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暑天养生有方法 规律健身不伤身toutiao

2019-01-13 08:26:47
暑天养生有方法 规律健身不伤身

城市被连日的高温炙烤,让我们见识了三伏天的威力。有人拼命减肥,照样挥汗如雨;有人怕热怕累,躲在空调间拒绝运动。走两个极端其实都不好,关键还在于掌握一些暑天运动养生的方法,以达到健身不伤身的目的。具体到个人,我们还是应根据自己的身体状况合理安排。

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不能不知的小秘诀

“冬练三九,夏练三伏。”这是前人在锻练过程中总结出来的规律。在炎热的气候条件下锻炼,可以提高身体对热的适应能力,提高耐热能力,从而增强体质。但为了避免夏季运动可能带来的风险,有几条秘诀你不能不知。

每天做些“小运动”夏季运动应控制好强度,以免温度骤升导致乏力、气短、头晕等不适。可从小强度的有氧运动开始,每天积累各种“小运动”,如游泳、羽毛球、慢跑、快走等。这些运动一次性消耗体能少、技术和时间要求也较低。

选好锻炼时间通常夏季的上午11时到下午16时是阳光强的时候,对人的皮肤有直接伤害,应尽量避免此时间段在室外健身。然而,过早晨练易诱发心血管疾病,晚上10点以后运动易影响睡眠。所以,在上午10点前或傍晚的17点到19点锻炼。

室内室外“双管齐下”天气炎热,很多健身爱好者从室外转移到了室内,但长期在封闭的低温环境锻炼不利健康。因此,夏日运动应做到室内室外“双管齐下”宝宝流鼻涕咳嗽
,而不应该用钻“密封罐”的方式来避免户外运动。但室外运动一次不宜超过一小时,高温情况下每20分钟左右间断性休息。

提前适量补水夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快孩子发烧39度手脚冰凉
,建议运动前半小时喝500至800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,是能够补充盐分和其它矿物质。运动中,再“少量多次”地补水。同时运动后的补水应注意不要过快过猛,避免加重运动后脱水的产生。

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